保持规律性是保持健康和预防慢性疾病的关键。世界卫生组织 (WHO) 建议，成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。

中等强度有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等活动。这些活动应使你的呼吸和心率略快，但仍能与他人交谈。

剧烈强度有氧运动包括跑步、游泳和跳绳等活动。这些活动应使你的呼吸和心率明显加快，且无法与他人交谈。

如果你刚开始进行有氧运动，请从每周进行 30 分钟的中等强度运动开始，然后逐渐增加运动量。重要的是要逐渐增加运动量，以避免受伤。

你可以将运动融入到你的日常生活当中，例如：

• 上下班走路或骑自行车
• 午休时进行快走
• 晚上带狗散步
• 周末去公园远足或骑自行车

保持规律性对于保持健康至关重要。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动，可以帮助你减轻体重、预防慢性疾病，并改善你的整体健康状况。

提示

• 如果你不确定自己的运动强度，请咨询医生。
• 运动时要穿舒适的鞋子和衣服。
• 运动前一定要热身，运动后也要放松。
• 如果你感觉疼痛或不适，请停止运动并咨询医生。

结论

保持规律性对于保持健康和预防慢性疾病至关重要。世界卫生组织 (WHO) 建议，成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。你可以将运动融入到你的日常生活当中，例如上下班走路或骑自行车、午休时进行快走或周末去公园远足或骑自行车。保持规律性可以帮助你减轻体重、预防慢性疾病，并改善你的整体健康状况。

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