前言

运动是保持健康和健康的关键。过度运动或锻炼不当会给你的身体带来压力，导致受伤或疼痛。这就是为什么拥有一个量身定制的运动保健方案至关重要的原因。本方案将帮助你训练更有效，恢复更轻松。

量身定制的运动保健方案的好处

• 减少受伤风险：运动保健方案有助于识别并纠正任何可能导致受伤的肌肉失衡或运动模式。
• 提高表现：通过优化你的身体功能，运动保健方案可以帮你提高运动表现并达到新的高度。
• 加快恢复：运动保健方案包括针对性的治疗和练习，可以加快受伤后的恢复速度并防止复发。
• 增强总体健康：运动保健方案不仅仅关注运动表现，它还着重于整体健康，包括营养、睡眠和压力管理。

量身定制的运动保健方案的组成部分

量身定制的运动保健方案是根据你的个人需求和目标量身定制的。它可能包括以下组件：

1. 评估

• 病史采集和体检
• 运动模式分析
• 肌肉力量和柔韧性测试

2. 定制化治疗计划

• 运动按摩和软组织治疗
• 运动康复练习
• 矫形支持（例如护膝或护踝）

3. 营养和生活方式指导

• 个性化营养计划
• 睡眠建议
• 压力管理技巧

4. 持续监测和调整

• 定期随访评估
• 方案调整以适应不断变化的需求和目标

如何获得量身定制的运动保健方案

要获得量身定制的运动保健方案，建议咨询有执照的运动医学专业人士，例如物理治疗师、运动教练或注册营养师。他们将评估你的需求并制定一个满足你特定目标的计划。

结论

量身定制的运动保健方案是优化你的训练、加速恢复并增强整体健康的关键。通过与运动医学专业人士合作，你可以获得一个量身定制的计划，帮助你更安全、更有效地实现你的运动目标。

投资于运动保健计划是投资于你的长期健康和幸福。请记住，预防胜于治疗，现在采取积极主动的方法可以帮助你避免未来的伤害和疼痛。

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如何摆脱抑郁症？

如何摆脱抑郁症？ 抑郁症就像一条黑狗，冷不防地找到你，从此和你形影不离，甩都甩不掉。 但抑郁20年的我，以我自己的经历，和我知道的郁友康复经验，来说一下，如何摆脱抑郁症这条黑狗？ 一、去医院确诊，吃药 如果感觉自己得了抑郁症，重中之重就是，及早去医院确诊，配合医生治疗，该吃药就吃药。 抑郁症是一种病，和生理、心理、环境因素都有关。 也就是说抑郁症是有生理性的，是体内物质发生变化，是一种病，和高血压、心脏病一样，需要治疗。 我之所以不愿意把抑郁症说成感冒，是因为我经历过很多感冒，甚至高烧到40度都有，但没有哪次感冒会有抑郁症这么痛苦，这么难康复。 所以，我很希望心理咨询师不要再说“抑郁症就像心灵感冒”了。 抑郁症是病，不是靠坚强，甚至靠“鸡汤”就能好的，是需要治疗的。 吃药的话，建议尽量吃西药。 （我没有吃药，不是不想吃，而是以前不懂，一推就是20年，加上其它不得已的苦衷，为此我付出了高昂的代价） 二、自我调整。 有以下几点 ：1、规律饮食 ，抑郁症患者很容易没胃口、或者暴饮暴食。 这两种状态都是非常不好的，既不利于身体 健康 ，也不利于抑郁症的恢复。 我就是常常不吃早饭，甚至两三个月每天只吃一顿饭，造成肠胃炎。 抑郁加身体疾病，人就更难受更悲观。 虽然那时候，我觉得命都不要了，还要胃干嘛？但真当肠胃炎痛到不能躺不能坐，只能半蹲着，不停地吐，吐到胃里没东西，吐到苦水都没了时，我觉得身体 健康 太重要了，身体的疼痛也不比抑郁症痛苦。 所以，不要再说抑郁症比癌症还痛苦了，因为癌症患者身体的疼痛是非常大的，化疗也不是一般痛苦的，而且他们还要承受死亡的恐惧，内心的压力等等。 2、运动 生命在于运动，确实没错。 我太明白抑郁状态时，只想拉上窗帘、关上门，一个人呆在屋子里，谁也不见，哪也不去，什么也不做的感觉了。 我也非常明白，想到出门就觉得不如死，抬腿走路就觉得脚步沉重的感觉了。 可是，我们不能死啊，必须活啊，所以我们只能逼自己去动。 好在真的运动起开后，这种想死的痛苦感会减轻，甚至在抑郁不是很严重时，运动能让人产生快乐。 我一般都选择户外运动，可以晒太阳，可以看花看草看树，可以听风听雨听鸟儿歌唱。 每次走进大自然，我的情绪就会缓解一点，不管是抑郁还是焦虑。 而且长期坚持运动后，体质会好起来，身体毛病少一些，对抑郁症患者也很重要。 不然又抑郁，又有其它病，光是去医院看病就够折腾的了，还别说又费钱又痛苦。 所以，我建议抑郁症朋友们对做户外运动，散步、跑步、骑车、打球等等。 尽量找几样自己喜欢的，至少是能坚持的，一直坚持下去。 3、 其它还有一些方法，比如看个喜欢的电影，养花养草，养宠物，做家务等等 ，总之就是让自己忙起来，不要一直躺着，哪怕不能上班。 如果可以的话，尽量和亲人朋友倾诉一下，能求助就求助一下，不要自己硬扛。 总结一下：得抑郁症了，首先去医院确诊、看病吃药；其次是自我调整，比如规律饮食、坚持运动、看电影吃 美食 、养花养草、养宠物等等。 除了住院、吃药、心理咨询治疗以外，推荐一些自我治疗的方法，供参考： 基本思路：不是外部事件、环境、遭遇使我们产生心理问题，而是对这些的认识、观念、看法，即认知出现偏差，才会产生心理问题。 不合理认知，如过分追求完美、绝对化思维等，比如： 我必须如何....，否则人生没有意义（绝以化、非黑即白）。 如果不能如何......，那么简直就是个废物(以偏概全）。 这么小的事都没做好，这辈子不就完了吗！（灾难化）发现这些不合理认知，这个过程可能很难，因此，可能需要外力的协助，如心理咨师的帮助，在发现并找到应对的方法后，就全靠自己了。 认识到不合理认知，并运用一些必要的方法，调整认知，即可转变态度，影响选择，影响情绪，进一步转变习惯，慢慢的整个人就转变了。 大乘佛教禅宗，虽是汉传佛教的一大宗派，但可以说是中国化的佛教了，早以形成中国传统文化的一部分，唐代以来，对后世的思想、文化有着深远的影响。 禅宗所倡导的“禅”的理念，为中国文化注入了新的活力和内涵。 今天人们一提到“禅”、“禅意”，便会本能地将其与禅宗联系在一起。 禅宗对我国 历史 文化影响深远，其宗旨明心见性，直指人心，即是心理学的认知部分，而其心理学意义上的行为治疗部分，即是成百上千种方式的禅修。 禅，在心理学层面上的治疗原理是什么呢？ 万事万物都是生灭变化的（无常），但是人却会对本质无常的愉悦感受产生习惯性的贪爱、执取的反应，希望其永住；而对不愉悦的感受则产生嗔恨、排斥的反应，希望其快消失，因此人类痛苦烦恼的真正根源不是感受本身愉悦与否，而是这种贪嗔反应。 如果能去掉这种习性反应，就可从痛苦中彻底解脱，禅的思想，强调空性和当下，即是对心理问题的对治。 运动,可能是除了药物、心理治疗以外，对抑郁症最有效的方法了，有的抑郁康复者甚至认为，动动比药物更加有效。 选择什么样的运动，完全因人而异，可以是长跑、慢跑、游泳、快走，也可以是散步，篮球，羽毛球等运动。 要点是，结合自已身体情况， 1、具备一定的速度、强度和运动量，三者最好都具备，要平衡适度，多一些更好； 2、形成规律，每天至少四十分钟以上，最好有两次运动； 3、运动到至少稍微出汗，稍感疲惫； 如果是中、重度的抑郁患者，暂时还不想出门儿，不愿见人，那么可以在室内运动，如，在屋里面多走几圈，做蹲起运动、俯卧撑等，这样也具有非常积极的意义，可以有效的缓解焦虑和痛苦感、恐惧感。 持续的、有规律、有强度、一定时间的运动，有助于缓解各种抑郁症状，如焦虑，失眠，如果是为了对治失眠，适当的运动，非常有助于睡眠，但是最好在晚饭以后，睡觉以前两三个小时之前完成，运动之后立刻睡眠，或者运动量过大，反而对睡眠有负面的影响。 有效的运动，要讲究科学，并结合自身情况，有很多仅仅依靠运动，就完全治好中度和重度抑郁的病例。 如果能以“运动禅”的方法去做各种运动，或者有一整套科学合理、量身定制的运动康复方案，效果会更加好。 这些方法本身来自主流的宗教，事实上，任何一个世界范围内的主流宗教都是一套复杂而完善的超级心理学。 这些方法本身都经过上千年的 历史 检验，作为方法本身，并没有任何创新，而让这些方法脱离宗教本身，成为一种心理学意义上的心理治疗方法，这个层面来说，就是一个稳妥的创新，既经过 历史 检验，成熟、可靠，又能让现代人接受。 人的心理问题，经常是缺少积极正向的心理过程和积极的 情感 情绪体验而产生的，而这些方法，对于人的心理及行为，有积极的正向的作用，能促进个人心理成长和人格完善。 根据身心一元论思想，所有的艺术表现、肢体运动、艺术行为或表达过程，都会对心理和情绪产生积极影响，因此，只要是自己喜欢的，能给自己带来愉悦感的方式，都会对心理产生良性影响，绘画、书法、舞蹈的过程本身，就会产生治疗效果。 结合阅读、念诵等方式，一起整合成一个行为计划，这样可能会更好，比如大声的读《心经》，读一定时间后，会产生身心的积极感受，比如，视觉的更清晰感，身体的轻松感，内心的愉悦感等等。 所读内容的意义即是心理学的认知，朗读的过程即是行为疗法，这会促使身心同时转变。 对《心经》的认知，还会有效对治抑郁中的恐惧情绪。 内容积极，最好是经典，有加强认知的意义，出声，最好大声，每天固定时间，形成规律，可提升自信。 《三国演义》中，有个“读书祛头风 ”的典故，说的是曹操有“头疼”的病，经常疼痛难忍，在一次头痛时，他读了陈琳写的《讨操缴文》时，惊出了一身冷汗，顿感头风痊愈。 好书，可舒心养性，增长乐趣，是精神食粮，可防止空虚，助人消除烦闷，解开忧郁，忘却痛苦，有“医用价值”。 现代医学研究也指出，好的书籍、文章、诗歌，宛如心理疏导的医生，高尚情操的导师。 读书疗法，作为治病的一种疗法或辅助疗法，几乎对各种慢性病、心理疾病患者，都有一定的解闷、排忧、疏导、怡情功能。 对所读书目的建议： 一定是经典名著，比如佛经，圣经，道家经典，其它如《三国演义》、《老人与海》、《一千零一夜》、《红与黑》、《曾国藩家书》《安徒生童话》、《巴黎圣母院》等。 金庸的作品基本上都可以。 经典心理学著作、经典人物传记等。 不要看新书、闲书、营利性的垃圾书。 也不看不知出处、不了解作者的网络文章。 注意！看网络小说，可能有害！无益！一定要选择能表现人性，触动心灵，积极 情感 或厉志的影视作品。 比如： 《阿甘正传》对治自卑； 《了不起的盖茨比》了解人性； 《谈谈情跳跳舞》对治抑郁情绪； 《洛奇》系列，提升意志力； 《穆丽尔的婚礼》提升信心； 《肖申克的救赎》对治消沉无兴趣； 《三国演义》老版，了解人生人性，正向积极 情感 ； 《亮剑》励志； 奥斯卡及其它电影评选经典获奖影片，如《泰坦尼克》、《魂断蓝桥》等。 注意：垃圾影视无效，只是消磨时间，甚至可能让抑郁者更无聊，感觉更无意义。 更多方法，请参考： 可以网上去查。 【暂时结束，会持续更新】 说起抑郁症，我首先想到的就是梵高、海明威和三毛等这些文艺界大咖，他们都是死于抑郁症。 近些年也有不少名人因为抑郁症而自杀，像张国荣、徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等。 据调查显示，在我国，有6000多万人正在遭受抑郁症的折磨，而在全世界，这个数字约4个亿。 事实上，有研究表明，近年来，我国抑郁症患者数量呈逐年上升的趋势。 《柳叶刀》杂志刊登的一项研究指出，中国精神障碍患病率为17.5%，其中抑郁障碍人群比重最大。 世界卫生组织曾预测，抑郁症将在2020年成为全球最为流行的疾病之一。 可见，抑郁症真的比我们想象的更普遍。 正如英国作家马特·海格在《活下去的理由》一书中所提到的： 事实上，作家马特·海格正是抑郁症患者，24岁抑郁，受折磨14年，如今基本恢复正常人。 他把对于抑郁症的所有了解和经历都记录在了《活下去的理由》这本书里，并对如何走出抑郁提出了几点很实用的建议，总结起来大致如下：

可以打卡体重的减肥软件

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手机健身软件有什么功能

摘要：随着生活质量水平的提高，大家开始关注起个人健康和健身，但工作太忙没时间去健身房怎么办，可以在手机上下载一款健身app软件，利用每天都碎片化时间，打卡记录，科学训练。 大部分的健身app提供健身训练计划、教练课程、分享打卡社区等功能，一些健身软件还提供记录体重变化和饮食习惯分析等功能。 下面为大家提供了几款方便实用的健身app，一起来看看吧！1、KeepappKeep是一款目前非常受欢迎的移动健身指导健身应用，是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它还能给用户量身定制健身减肥计划。 Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。 Keep作为一款移动健身指导应用，可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep和好友对比每天的变化过程。 功能介绍：（1）热门课程：HIIT燃脂、腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、生理期舒缓、7分钟晨间操，多健身训练，供你选择。 （2）训练计划针对不同人群、各种器械和健身目标组合编排，适用广泛的健身场景。 （3）真人同步训练，记录进度。 （4）全程语音督导，自动同步进度，无需自己背动作，记组数。 （5）分享健身成果，一起进步。 （6）图片分享，社区互动，结识同样热爱运动的朋友，让坚持健身不再孤独。 2、火辣健身app火辣健身是一款专注于为用户提供人鱼马甲线训练，打造魔鬼身材的健身APP，对于拿下想要拥有热辣身材的姑娘们来说是最适合不过了，在火辣健身上有很多的优质免费的运动健身视频教程，用户需要做的就是每天坚持跟着APP来进行健身。 功能介绍：（1）提供不断更新的优质视频课程，帮助制定健身计划.（2）记录你的运动，晒出你的身材，你的第一个5公里，你的运动装备，你的体型变化，你的马甲线，人鱼线，大长腿，小蛮腰。 （3）帮你找到志同道合的运动伙伴，促进个人社交。 （4）活力值排名激励你每天坚持运动。 3、健身宝典这款健身APP原本是一款非常受欢迎的健身类应用软件，大概是创作者太懒了，没怎么维护，加上现在层出不穷的健身APP应用，使得这款APP被很多人抛弃了，但是这款APP应用的确是一款非常的方便实用的健身软件。 功能介绍：（1）健身视频教程。 （2）健身计划设置。 （3）健身记录日志。 （4）健身健康资讯。 用户可以通过该软件学习健身动作规范，设置自己的健身计划，记录自己的健身活动数据，以及阅览健康健身方面知识讯息。 4、FitTimeappFitTimeapp是一款专业的运动、健身、减肥、瑜伽训练手机应用，FitTimeapp带给你卓越的原创健身、瑜伽视频训练计划，让你把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。 功能介绍：（1）健身视频：所有健身视频均由明星教练真人录制，带你全程完成训练。 教练与你一起流汗，而不是呆板地重复动作演示。 改变体型不是动作的模仿，教练随时指出动作要点、发力点，帮助你找到正确的发力感受，有效避免训练伤害，优化你的训练效果。 （2）训练计划：读取健康数据（HealthKitAPI），根据你的身体特点与需求，推荐专业的训练计划。 包含各种类型的训练计划，减肥、燃脂、瑜伽、普拉提、增肌等等训练课程应有尽有。 训练安排循序渐进，从易到难，逐步进阶。 （3）健身资讯：丰富的健康营养知识，不仅教你怎么练，更教你怎么吃，消灭饮食误区、控制热量和卡路里。 明星教练对训练过程中的疑惑和难点，现在进行专业解答。 真实的励志故事与成功经验分享，看看小伙伴们如何告别臃肿，获得人鱼线和马甲线。 （4）运动社区：有趣、有料的运动知识，丰富多彩的社区活动。 与教练和小伙伴的实时互动交流，教练亲自解答问题。 Po图、打卡、留言、点赞，找到志同道合的健友伙伴，分享成功经验，相互鼓励共同成长。 5、六块腹肌教练RuntasticSixPack这款健身软件的侧重点跟名字一样，就是想要给用户打造六块腹肌，这款APP非常具有特色的一点是，里面的教学视频的教练人物都是各种非常高质量的男女漫画人物。 对于那些想要练就六块腹肌的用户来说，这款APP是一款比较实用又有针对性的APP。 功能介绍：（1）男女漫画人物带领你一步步完成大量的核心肌群练习。 （2）50多个HD（1080p）高清腹肌健身训练教学视频。 （3）可调节的运动难度，三个科学训练的等级。 （4）六块腹肌的10周训练计划。 （5）预定义的健身训练，包括：7分钟，Insanity（疯狂健身），ShapeUp（形态训练），SixPackJunkie（六块腹肌迷）及更多健身训练。 （6）我的健身训练：为你的目标区域，减肥目标和日程表创建个性化定制的锻炼方案。 为你的个人健身水平筛选练习.（7）60多个独特的“每日小贴士”消息。 （8）提高整体健身水平，肌肉力量以及纤体塑身，稳定度和体重管理。 （9）使用详细图像来追踪六块腹肌训练进程和整体进展。 6、FeelFeel是一款减肥健身计步轨迹的客户端应用，这款APP的侧重点是关注健身减肥的计步轨迹，它可以随时随地监测用户的运动心率，给用户比较全面的健康运动数据记录，用户在运动的过程中时刻都可以知道自己的健身状况，可以说是非常实用了。 功能介绍：（1）记录跑步，健身，减肥计划，计步，心率，卡路里的运动健康。 （2）针对不同的目标，为您定制个性化的健康生活计划，任您选择运动健身类计划，生活习惯类计划，特别关爱类计划等。 （3）通过各种记录工具和激励手段帮您实现目标。 贴心激励打卡功能，让您感受到自己的每一点进步；提醒功能，让您的健康计划不会半途而废；成就体系，让您的努力能收获荣誉和惊喜。 （4）分享社区，一起进步在“一起”版块，您会发现并结交很多和您一样热爱生活的朋友，更有丰富的主题活动，精致的热门精选，让你大饱眼福；7、Try健身appTry健身app是一款健身运动软件，是个能帮助你制定专业健身计划、提供小白健身功能的健身软件。 此外Try健身app还包含丰富的课程，拥有健身达人社区等。 功能介绍：（1）打开软件，填写资料，做完体能测试就能获得专家倾心为你打造的私人健身计划。 （2）开辟达人社区，培养锻炼习惯，每日打卡锻炼后分享到圈子，向千万人秀出自己。 点赞评论关注，在社区里，有一群人在和你一起战斗。 （3）提供健身资讯，解决困惑、帮你制定健身食谱、分享正确的运动方法和成功案例。 8、薄荷健身薄荷APP是一款专注于教人减肥的健身APP，是一款在国内评价很高的实用性APP，在薄荷健身APP上，除了有各种减肥健身的教学视频外，还有个性化的为个人每天记录体重，摄入热量，消耗热量的记录，同时还有很多食物热量库，对于自己不确定热量的食物都可以去查查看。 分享也是薄荷的一大特点，现在的薄荷健身已经不仅仅是一个健身APP，它还是一个减肥社区。 功能介绍：（1）新增或编辑自己的健康习惯，比如“不吃零食”、“每天跑步40min”、“每天散步半小时”等等。 （2）记录自己每天的体重变化，建议每周固定的时间称体重；同时可以点击“围度记录”记录自己的各个围度。 （3）记录自己每天的饮食及运动记录，能够很清楚的看到自己摄入和消耗的能量；而且APP提供了“饮食分析”的功能，可以根据你的饮食分析三餐比例及营养比例。

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