姿势不良是一种常见问题，可导致一系列健康问题。它会影响我们的肌肉、骨骼、神经和内脏。

姿势不良对肌肉的影响

姿势不良会导致肌肉紧张、疼痛和肌无力。最常受影响的肌肉包括：

• 颈部肌肉
• 背部肌肉
• 肩部肌肉
• 臀部肌肉
• 腿部肌肉

姿势不良会以多种方式损害这些肌肉：

• 肌肉紧张：当肌肉长时间处于紧张状态时，会导致疼痛和不适。
• 肌肉疼痛：姿势不良会对肌肉施加不必要的压力，导致疼痛和肌肉损伤。
• 肌无力：当肌肉长期处于伸展或收缩状态时，会导致肌无力。

姿势不良对整体健康的影响

除了对肌肉的影响外，姿势不良还会对整体健康产生负面影响。这些影响包括：

• 腰痛：姿势不良是腰痛的主要原因之一。
• 颈痛：姿势不良会导致颈部疼痛和僵硬。
• 头痛：姿势不良会导致头痛和偏头痛。
• 消化问题：姿势不良会导致消化不良、便秘和腹胀。
• 呼吸问题：姿势不良可以限制呼吸能力，导致气短和疲劳。

改善姿势

改善姿势是预防和治疗姿势不良影响的关键。以下是一些改善姿势的提示：

• 注意你的姿势：注意你的姿势，尤其是当你坐着或站立时。
• 保持头部和脖子正中：你的耳朵应该在你的肩膀上，你的头部应该向前看。
• 保持背部挺直：你的脊椎应该呈中立位置，腰部有轻微的曲线。
• 肩膀放松：你的肩膀应该放松，远离耳朵。
• 臀部对齐：你的臀部应该与你的肩膀成一条直线。
• 膝盖稍微弯曲：你的膝盖应该稍微弯曲，而不是锁定到位。

改善姿势可能需要时间和精力，但这是改善肌肉健康和整体健康的重要步骤。

---

为什么坐着会感觉疲乏无力呢？

长时间坐着上班会让人感到疲劳和无力，这是因为多种因素共同作用的结果：1. 姿势不良：长时间坐着会让身体处于同一个姿势，尤其是不良的姿势会导致肌肉疲劳和酸痛，进而影响身体的整体舒适感。 2. 缺乏运动：久坐不仅让肌肉处于紧张状态，还会让身体缺乏运动。 长时间的不运动会导致身体的能量代谢减缓，进而让身体感觉疲劳。 3. 精神压力：长时间坐在一个地方，面对电脑屏幕和文件，会让人的精神状态处于紧张状态，从而增加了疲劳感。 4. 空气不流通：办公室内通风不良，空气中的二氧化碳浓度会上升，氧气浓度会下降，这会让人感到头晕、疲劳等症状。 综上所述，长时间坐着上班会让人感到疲劳，主要是因为姿势不良、缺乏运动、精神压力和空气不流通等因素共同作用的结果。 为了缓解疲劳感，建议办公室内保持通风良好，适当调整坐姿、做一些简单的体操活动，避免长时间不动，定时休息，让身体得到适当的休息和调整。 同时，也要注意劳逸结合。

坐姿不正确的危害有多大？

从小我们就被告诫要“坐如钟”，但是有没有想过为什么要这么坐呢？

除了形象上的影响外，其实不正确的坐姿对我们的身体发育和健康也有非常重要的影响。

我们的身体每天都在承受着各种各样的力量，而其中最大的压力就是：重力！

如果你的姿势不对，肌肉就需要更用力来维持直立与平衡。 有些肌肉会变得紧绷而僵，有些则会受到抑制而松弛。

时间一久，这些不正常的别扭动作将会损害你身体对抗外力的能力。

不良姿势会对关节，和韧带造成更多磨损，增加意外的可能。 并且降低某些器官的效能，例如肺部的呼吸功能等。

研究者认为脊椎侧凸、紧张性头痛以及背痛都和坐姿不良有关，虽然它并不是唯一的原因。

姿势甚至可以影响情绪和对疼痛的敏感度，所以保持良好的坐姿并不是没有道理的。

那么，正确的坐姿应该是什么样子呢？

首先，身子要正。 整个脊椎骨33块从正面看应该在笔直的一条直线上。

从侧面看，应该有三个正常的弯曲。 这是脊椎的正常生理弯曲，分别在脖子、肩膀和腰背部。 正常的生理弯曲可以放松肌肉，有效地分担重力。

其次，坐着的时候脖子要尽量竖直而非前倾， 肩膀放松，双臂靠近躯干，膝盖应该垂直弯曲，脚掌平放在地面上。

鉴于我们大多数的工作环境，请适当调节电脑屏幕的高低，使之与你的视线等高或者略低。

最后，确保你身体所有的部分，比如说手肘和手腕都有相应的支持而非悬空，

当然了，单单有个好的姿势是远远不够的，保持肌肉和关节的运动也非常重要。 长时间地保持同一姿势，就是再正确的姿势也会对身体造成伤害。

所以，多站起来走走，多运动保持肌肉的强健，才是保证身体健康的最好姿势。

为什么会腰肌劳损

腰肌劳损的原因

腰肌劳损是由于长期反复进行过度腰部运动或长期保持不良姿势，导致腰部肌肉、韧带等软组织发生慢性损伤。以下是对腰肌劳损原因的具体解释：

1. 长期过度负荷

腰部肌肉在长期承受过重负荷，如长时间弯腰工作、长时间坐姿不正确等，会导致肌肉持续紧张，进而引起劳损。

2. 不良姿势习惯

长期保持不良姿势，如弯腰、扭曲身体等，使腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易造成慢性劳损。

3. 反复性损伤

腰部受到反复的轻微损伤，如长期反复进行重体力劳动或参与剧烈的体育活动，可能导致腰部肌肉、韧带等软组织出现累积性损伤。

4. 缺乏休息与恢复

腰部肌肉得不到充分的休息和恢复，无法及时修复微小损伤，长此以往会导致腰肌劳损。

腰肌劳损是一种常见的职业病和慢性病，多发生于中老年人和长期从事重体力劳动的人群。 了解腰肌劳损的原因，对于预防和治疗腰肌劳损具有重要意义。 为了预防腰肌劳损，应该保持良好的坐姿和站姿，避免长期过度负荷，注意劳逸结合，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉的力量和弹性。 如果出现腰肌劳损的症状，应及时就医治疗，以免病情恶化。

相关阅读： 姿势不良会导致肌肉 姿势不良